Perut adalah batu sandungan yang nyata dalam perjalanan ke sosok langsing.
Ketika semua bahagian tubuh yang lain sudah "menyerah" dan sedekat mungkin dengan yang ideal, perut bahkan tidak akan berpisah dengan sentimeter tambahan. Satu-satunya cara untuk mengalahkan musuh berbahaya adalah dengan menggunakan artileri berat: diet dan latihan khas yang bertujuan untuk menurunkan berat badan secara khusus di perut.
Kami telah memberitahu anda cara makan untuk wanita untuk menghilangkan lipatan yang dibenci dari pinggang. Hari ini kita akan membincangkan tentang latihan fizikal apa yang perlu anda lakukan untuk membuang perut dan sisi. Tidak ada perkara ghaib - semuanya mudah, difahami dan senang dilakukan walaupun di rumah. Tidak ada alasan untuk menangguhkan latihan anda sehingga esok - baca artikel kami dan mulakan sekarang!
Senaman yang berkesan untuk perut dan sisi di rumah untuk wanita
Kami telah memilih beberapa pilihan latihan untuk anda - dari latihan pagi hingga senaman penuh untuk akhbar. Pilih pilihan yang paling anda sukai, atau lebih baik lagi - ganti atau gabungkan beberapa latihan yang berbeza.
Mengecas
Bersenam pada waktu pagi selalu lebih berkesan daripada pada waktu petang. Oleh itu, jika anda ingin mendekati 90-60-90 yang dihargai secepat mungkin, kami mengesyorkan melakukan senaman pagi setiap hari. Jadi, latihan mudah untuk membuang perut dan sisi:
- Lif asas. Berbaring di lantai dengan kaki anda dibengkokkan selutut selebar bahu. Letakkan tangan anda di belakang kepala, sementara siku anda harus melihat ke sisi. Pastikan kepala anda lurus dengan mata anda ke atas. Naikkan badan anda semasa menghirup, sambil menghembus nafas - kembali ke posisi awal. Dalam keadaan apa pun, pinggang tidak boleh dirobek dari lantai! Selain itu, pastikan bahawa tangan anda tidak menyokong leher anda - anda hanya perlu bangkit dengan bantuan otot perut. Ulangi latihan 45 kali - 3 set 15 lif.
- Menaikkan kaki lurus.Terus berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Dari kedudukan ini, mulailah perlahan-lahan mengangkat kaki anda yang benar-benar lurus ke atas (jika sukar, anda boleh membengkokkan sedikit). Setelah mencapai titik yang diinginkan, betulkan kedudukan ini sekurang-kurangnya tiga saat. Ulangi pergerakan sebanyak 15 kali, berehat sebentar dan lakukan dua pendekatan lagi dengan jumlah yang sama. Dan jangan lupa bernafas semasa latihan: kaki ke atas - menghirup, turun - menghembuskan nafas.
- Tekan gunting.Kedudukan permulaan adalah sama seperti latihan sebelumnya: anda berbaring di lantai, tangan di bawah punggung anda. Kemudian anda perlu menekan punggung ke lantai dengan kuat, mengetatkan abs anda, angkat kaki lurus 20-30 sentimeter ke atas dan betulkan kedudukan ini sebagai posisi permulaan. Seterusnya, kami mengangkat satu kaki ke atas, kira-kira ke sudut 45 darjah, dan yang bertentangan diturunkan secara serentak, sedikit tidak menyentuh lantai. Kemudian kami menukar kaki. Jumlah pendekatan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.
- Lutut siku.Ya, anda masih perlu berbaring di lantai. Bengkokkan lutut seperti pada latihan pertama. Pada masa yang sama, tangan digenggam di belakang kepala. Secara bergantian tarik siku anda ke arah lutut yang bertentangan. Ulangi gerakan dengan teliti dan perlahan sebanyak 45 kali, pecahkan nombor ini menjadi 3 set - sama seperti latihan di atas untuk pinggang dan sisi di rumah.
Cara melakukan pendekatan dengan betul - untuk melakukan satu gerakan sekaligus 45 kali atau hanya mengulangi keseluruhan latihan tiga kali - tentukan sendiri. Kesannya akan sama.
Dan bagi mereka yang suka berlatih di video - latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi di rumah, yang hanya memerlukan lima belas minit waktu pagi wanita. Bagi mereka yang suka tidur lebih lama - apa yang diperintahkan oleh doktor!
Ya, perlu diperhatikan bahawa latihan video seperti itu sesuai untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi untuk pemula dan mereka yang telah lama berlatih. Secara umum, tahapnya tidak penting - ia akan berguna untuk semua orang!
Latihan yang kedua
Pilihan latihan kedua kami adalah untuk mereka yang tidak dapat bersenam pada waktu pagi dengan pelbagai alasan. Ia sedikit lebih sahih kerana senaman malam kurang berkesan daripada senaman pagi. Seluruh kompleks mesti diulang 2-3 kali, setiap pergerakan 10-15 kali.
Jadi, latihan untuk membuang perut dan sisi di rumah:
- Berjalan di tempat selama 30 saat. Menghirup, ambil 4 langkah, menghembus nafas - jumlah yang sama. Jangan menipu - angkat lutut setinggi mungkin!
- Sekarang berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, lengan di sepanjang badan. Angkat pelvis anda ke atas dan ke belakang dengan perlahan.
- Dari kedudukan mengejutkan yang sama, perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas - sehingga membentuk sudut 90 darjah. Bekukan selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai.
- Berdiri tegak dengan punggung lurus dan lengan di pinggang. Dalam kes ini, perut terasa tegang dan menarik masuk. Secara bergantian melambung ke hadapan dengan kaki sejauh mungkin. Perhatikan lutut - ia tidak boleh menonjol di luar jari kaki. Lutut kaki yang bertentangan turun.
- Dari kedudukan yang sama, kita mengayunkan kaki ke atas. Naikkan mereka setinggi mungkin, jangan malas!
- Berdiri, lipatkan lengan ke atas dada dan duduk dalam. Tarik pinggul ke belakang sedikit, badan ke hadapan, kepala lurus, kaus kaki tidak menonjol di luar lutut. Perut mesti ditekan pada tulang belakang. Awasi pernafasan anda: sambil berjongkok, tarik nafas dalam-dalam, naik - tarik nafas.
Sekarang anda sudah mengetahui latihan untuk membuang perut dan sisi di rumah. Tetapi tentu saja, ini bukan semua latihan yang ada di alam semula jadi. Malangnya, mustahil untuk menggambarkan semuanya dalam satu artikel. Oleh itu, kami menambah beberapa set latihan video untuk bahagian sisi dan pinggang. Cukup hidupkan dan ulangi selepas pelatih!